wtorek, 17 lutego 2015

Trening PLYOMETRYCZNY ?? Dlaczego tak ważny w sporcie ?

PLYOMETRIA- Jest treningiem wykorzystującym ruchy eksplozywne - ważne jest by korzystać z różnych rodzajów siły:

IZOMERYCZNEJ- wzrastanie napięcia mięśnia bez zmiany jego długości np. trzymanie ciążaru,
KONCENTRYCZNEJ- mięśnie przezwyciężają zewnętrzny opór, w ten sposób, że się skracają,
EKSCENTRYCZNEJ - mięśnie przeciwdziałają oporowi i jednocześnie się wydłużają np. zbieganie, zeskoki, przysiady.

 


W treningu Plyometrycznym łączymy siłę z szybkością, aby wytworzyć moc. Uzyskujemy max siłę w najkrótszym czasie.


Ćwiczenia oparte są na cyklu rozciągania i skracania mięśni, stymulują one układ mięśniowy oraz nerwy z nim powiązane. Zatem taki cykl to ekscentryczne obciążenie mięśnia po którym następuje ich szybki skurcz koncentryczny. Zamiana tej pracy nazywa się FAZĄ AMORTYZACJI. Im krótsza faza tym większa produkcja siły.









ZALETY :

- Ćwiczenia okazują się świetnym uzupełnieniem dla osób dbających o sylwetkę i jednocześnie  szybkość i mobilność,
- zwiększają ogólny poziom sprawności,
- i co najważniejsze wykorzystując tyle energii, będziesz spalać naprawdę bardzo dużo kalorii !!

PORADY :

- nie należy lekceważyć tego treningu, są to wymagające ćwiczenia warto zaopatrzyć się w odpowiednie obuwie, które będą dobrze amortyzować skoki,
- zawsze bądź skoncentrowana i skupiona na max !!


PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA :

1. Skoki obunóż stojąc w miejscu,
przykłady ćwiczeń
2. Skoki obunóż przez pudła, skrzynie lub inne przedmioty ( odległość warunkuje cel - im bliżej siebie tym pracujemy nad wyższym skokiem, im dalej wtedy nad odległością),
3. Głębokie przysiady z wyskokiem,
4. Wyskok z przyciągnięciem kolan do klatki piersiowej,
5. Wysokie kopnięcia,
6. Skoki na jednej nodze w różnych kierunkach,
7. Skok w dal.

ilość powtórzeń oraz serie dostosuj do poziomu swojej sprawności ! POWODZENIA :).



PODSUMOWANIE :

Trening plyometryczny to trening w którym mięsień jest napinany a następnie skurczony w szybkich sekwencjach ruchowych. Wykorzystuje siłę, elastyczność oraz unerwienie mięśnia i okalających go tkanek do poprawy następujących osiągnięć:

- wysokości skoku,
- szybkości biegu,
- odległości rzutu,
- siły uderzenia.

Wykorzystywany w sportach wytrzymałościowych, ekstremalnych, siłowych i naszych pięknych sportach walki :).

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz